La base de votre perte de poids est l’alimentation, 70% de vos résultats passeront par une bonne alimentation, les 30% suivants sont consacrés au sport pour vous aider à perdre et vous modeler un corps de rêve !!
2nd cap à maintenir : les efforts physiques
Dans la mesure du possible, oubliez votre voiture, l’ascenseur, les dimanches sur le canapé à regarder la télé… Gommez toutes ses mauvaises habitudes et remettez-vous au vélo, marchez, montez les escaliers, jouez avec vos enfants… bougez dans votre quotidien !
Sautez dans votre plus belle tenue de sport et allez-y !
Attention : Idéalement entre 3 à 5 séances de sport par semaine de 45’ à 1h.
Vous allez me dire, ok je commence mais je fais quoi ? Qu’est ce qui est le plus efficace ?
Echauffement : toujours ! Minimum 5’ pour chauffer vos articulations, vos muscles. Le rythme cardiaque va monter, la température de votre corps aussi.
La case échauffement doit être obligatoire pour ne pas se blesser.
Voici quelques idées d’échauffement : Marche, course, vélo, corde à sauter, escaliers…
Une fois votre échauffement effectué, procédez aux renforcements musculaires. Encore beaucoup de monde oublient ou pensent que le cardio suffit pour perdre du poids… faux et archi faux! Combinez le renforcement en premier et le cardio à la fin de votre séance ! et dans cet ordre !
Privilégier les grands groupes musculaires pour consommer plus de carburant et les résultats seront visibles plus rapidement, votre corps se dessinera plus vite.
Programme de renforcement :
Exercices pour les jambes
Squat : Flexion des jambes, garder bien nos genoux alignés, les talons ancrés dans le sol, abdos et périnée serrés, expirez au moment de remonter.
Chaise romaine contre un mur: imaginez vous assis sur une chaise, le dossier est un mur, sous vos fesses et jambes, il n’y a rien, vous tenez grâce à la force de vos jambes.
Exercice pour le dos
Nageur: Allonger sur le ventre, regard sur le tapis, alternez la montée du bras droit avec la montée de la jambe gauche et inversé.
Gainage: Position assise, mains légèrement derrière vous, talons au sol, montez progressivement votre bassin vers le haut afin de vous retrouvez aligner comme une planche de vos épaules aux pieds.
Exercice pour les pectoraux
Pompes avec gainage important des abdos: Flexion des bras, descendez la poitrine vers le sol tout en conservant un alignement de votre corps.
Abdos : Gainage (planche) et gainage oblique (planche sur le coté)
Bons nombres d’exercices sont efficaces, à vous de voir ce qui vous correspond le mieux. Si un exercice, vous fait mal, n’hésitez pas à le changer ou à être vigilent sur votre position, il se peut que vous vous positionniez mal !
Finissez par 30’ de cardio pour venir puiser dans vos graisses.
Retour au calme avec 5 à 10’ d’étirements bénéfique pour la récupération et l’allongement de votre musculature.