La saison d’été est belle et bien présente, nous nous attelons tous à avoir un corps de rêve pour le dévoiler à la plage. Certains se sont pris à la dernière minute et rêve encore d’obtenir leur objectif “corps athlétique”, “femme fatale”, du coup en avant marche sport à fond même pendant la canicule.
Ne pensez pas que courir par fortes chaleurs fait fondre la graisse, c’est bien évidement faux et même dangereux pour votre santé.
Bon nombres de gens ont décidé de continuer leur activité sportive même pendant la canicule. Certe c’est bien mais je vous mets en garde sur l’hyperthermie, le cœur doit fournir un gros travail pour alimenter votre organisme en oxygène, votre corps doit réguler et évacuer la chaleur accumulée par l’activité et ne peut se rafraîchir par la température extérieure.
Pratiquez idéalement votre sport le matin à la fraîche quand la température n’est pas encore trop élevée, essayez de rester à l’ombre le plus possible ou dans les sous-bois pour éviter les insolations.
Privilégiez des vêtements légers, clairs et amples pour que votre corps respire et n’accumule la chaleur.
Règle n°1: n’attendez pas d’avoir soif pour boire, si vous avez soif c’est qu’il est déjà trop tard, vous êtes en déshydratation.
Je vous conseille de vous hydrater régulièrement, il est préférable de vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Buvez régulièrement des petites gorgées d’eau de 15 à 20 cl toutes les 15 minutes. Vous perdez énormément d’eau par la transpiration.
Si votre activité est de longue durée, vous pouvez vous réhydratez par une boisson isotonique comprenant des sels minéraux.
Stoppez votre effort à la moindre sensation de froid ou de frisson et réhydratez vous rapidement, ce sont les premiers signes d’un coup de chaud.
Votre corps accumule de la fatigue durant ces périodes caniculaires. Nous parlons de canicule lorsque la température est supérieure à 30° la journée et ne descend pas sous les 20° la nuit. Vous dormez mal la nuit, le corps ne peut pas récupérer si la température est élevée. Votre corps accumule de la fatigue sur plusieurs jours et a des difficultés à se régénérer, gare aux blessures!
Soyez vigilant et bon entraînement!