Le mal de dos – une origine bien souvent musculaire
Le mal de dos est le mal du siècle. Rares sont ceux qui sont épargnés. Le mal du dos est pourtant causé la plupart du temps par des muscles contracturés et non, par exemple, par une hernie discale.
Même s’ils irradient dans les jambes, la plupart des problèmes de dos n’ont pas de causes graves. Les spécialistes les qualifient de douleurs “non spécifiques”.
Travailler les muscles de façon ciblée
Il s’agit d’entraîner les muscles du dos et du ventre pour stabiliser le tronc dans son ensemble. On retrouve en effet souvent un déséquilibre dans la répartition des forces musculaires. Cela peut signifier que les muscles du ventre ou du plancher pelvien sont trop faibles et que les muscles du dos subissent une pression importante. Renforcer les muscles profonds du ventre offre un meilleur soutien à la colonne vertébrale.
Le plaisir de bouger son dos
Les personnes qui pratiquent une activité physique sont deux fois moins atteintes de mal de dos que les personnes inactives (6% contre 15%). L’être humain est fait pour être en mouvement. Bouger permet à notre corps de se muscler et d’être prêt à effectuer des efforts.
Se ménager et une posture rigide génèrent une tension musculaire croissante qui peut renforcer la douleur. Bouger doucement son dos permet de réduire la douleur.
Les effets du stress sur le dos
Une tension psychique se manifeste volontiers par des tensions corporelles. La tension accumulée à l’intérieur du corps peut se transformer en tensions physiques et donc en douleurs. Courir le soir permet d’évacuer cette tension intérieure et se détendre. Le stress qui n’est pas évacué entraîne tôt ou tard des problèmes. Les personnes qui parviennent à identifier l’origine de leur stress et qui ne se laissent pas submerger par celui-ci restent en meilleure santé.
Extrait de Physiomagazine – Edition 1/16 – Eté 2016 – Auteur: Alexa Oberson
www.physioswiss.ch